想要提升射门力量你得这么练

在业余足球赛场中,有时我们在临门一脚的时候突然脚下发软,或者单刀面对守门员时射门因为球速太慢而被守门员成功扑出,这些都是再尴尬不过的事情了。由此可见,射门的力量十分重要。通过这篇文章,小编就教教大家如何提高自己的射门力量,要知道,有蛮力当然是不够的,掌握正确的方法才能更快地提高我们的射门力量。

助跑位置是否舒适会很大程度上影响你的射门力量。通常,射门时应该站在球的斜侧后方约30度左右,留出4步左右的助跑距离。这当然是给练习者一种标准化的建议,如果你已踢球多年,用自己最舒服的方式即可。

通常来说,正脚背最容易大力出奇迹,也有相当一部分球员用正脚背偏内脚背的位置踢球,这样的射门往往带有一定弧度。至于只追求射门力量还是在追求射门力量的同时再兼顾弧度就是一个见仁见智的问题了。

很多业余球员会习惯性的只留意触球前和触球时的动作,而忽略了触球之后的动作。注意,触球之后腿部的摆动和身体重心的调整尤为重要,很多业余球员大力射门容易打飞机或者发不上力,问题就出在这里。踢球之后,腿部要保持绷紧并且往正前方摆动,千万不能斜。整个射门的过程一定要一气呵成,触球前后的动作是否连贯对射门力量的大小影响重大。

在射门的整个过程中,维持身体平衡是先决条件,也是射门有力量的前提。它应贯穿在踢球动作的始终。支撑腿不仅要能够平稳地支持住身体的重量,同时还必须能够在完成踢球动作过程中与踢球腿协调配合,以维持身体平衡。支撑腿的膝、踝关节的屈伸动作在控制身体平衡中作用极大,其屈伸必须在撑、摆、击球的过程中协调地进行,这样才能做到在任何情况下,身体平衡都能保持稳定。而只有身体先完全保持平衡了,射出来的皮球才可能有十足的力量。

当然,光是掌握方法是远远不够的,要想提高射门力量,必须要加强对身体素质和腿部力量的练习。

练习一:身体平躺在地上,腹肌发力,上身微微抬起。左腿弯曲,右腿和左手伸直,右腿和左手同时上抬,用左手去触摸右脚脚尖。如果你是左脚射门,则相反。

练习二:身体先在地上做出平板支撑的动作,抬起左脚脚尖离地,右手抬起伸直。左腿做出提膝的动作,右手屈肘,左腿膝盖与右手手肘拼在一起,重复多次再将手脚落地。

练习三: 一个单膝跪地的动作,左腿大腿与地面垂直,右腿小腿与地面垂直,左膝着地。左腿一个提膝的动作,右腿迅速伸直,身体呈一个单脚直立的状态。进阶之后,在左腿提膝的时候,右腿伸直并发力使身体跃起,脚掌离地。

手持杠铃(如上图),双脚分开且与肩同宽。身体下蹲直到和大腿的顶部平行于地面。保持背部挺直,肘部向上贯穿始终。重复5-8次。

站在一个凸起的台阶前(约30-40厘米高),双脚张开的距离与肩同宽,身体以120°的角度,维持四分之一半蹲姿势。然后跳起上台阶,落下时保持四分之一半蹲。重复5次。

握持杠铃,双脚分离与肩同宽,然后弯曲你的腰,单腿站立,另一条腿向后拉直,降低杠铃至你的小腿中部位置。注意:站立的脚应该稍微弯曲,另一只脚需平行于地面。两腿互换进行5-8次。

杠铃平举放置在肩膀处,随后以半蹲姿势蹲下,扩展你的手臂和锁定你的肘部,做3-5组。

特别要注意的是,在做每一个动作的时候,千万不要只贪图更多的数量,一定要保证每个动作的到位和完成的质量,这样效果才能事半功倍。

在世界足坛以射门力量大而闻名于世的球星不在少数,下面来看几个大家最耳熟能详的球星的射门:

卡洛斯重炮轰门的镜头想必大家伙儿都看过,不过卡洛斯的重炮是现象级的,通过训练也不一定能踢得出来,天赋很重要。

C罗的电梯球举世闻名。要踢出C罗那样的电梯球,所需的射门力量肯定要足。C罗自从出道以来射门力量就一直让所有门将胆寒,C罗的身体素质也是所有足球运动员里的翘楚。

想射出像C罗,卡洛斯那样惊天的重炮轰门吗?想在业余球场上让门将目送你的大力射门入网而无能为力吗?射门力量的提升并不是一日之功,但只要同时注重射门方法和腿部力量的练习。相信假以时日,你也一定能成为球场上的重炮手!返回搜狐,查看更多

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